“高龄”妈妈怀孕的七大饮食建议 工具/原料 宝宝 妈妈 方法/步骤 1 1.补充叶酸：整个孕期需每天口服叶酸补充剂400μg，每天摄入绿叶蔬菜。除了绿叶蔬菜，动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、水果及坚果类的食物也含有较多的叶酸。 2 2.常吃含铁丰富的食物：孕中晚期应每天增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液，必要时在医生指导下可以少量服用小剂量的铁剂。 3 3.注意碘的补充：除了食用含碘盐外，要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品，每周食用1～2次。必要时在医生指导下服用碘补充剂。 4 4.孕吐…