点击上传x 内转肌锻炼Lesson 1 1 　1. 躺下，身体的一边横侧向上。这时，用下方的手支撑头部，上方的手放置于胸前。上方的脚弯曲放在下方的脚前。 2 　2. 做好姿势后，一边呼气一边抬起下方的腿（如果右手和右脚是在下方的话，那就是右腿）。这时，不是一下子就把腿抬起，而是要用3秒钟左右慢慢抬起腿。   3 　3. 伸展上抬的腿的膝关节的后侧。脚脖子朝向上，保持动作3秒钟。 　   4 　4. 保持3秒后一边吸气一边把腿放下。不要把腿完全放下，让腿和地面保持些许距离。 　　重复2~4的动作5~10次，另外一只腿…