先选择一个平板凳，还有一个杠铃。放的时候可以选择一个泡沫轴。以免压着自己的骨骼。 先坐在地板上，小腿垂直于地面，双脚分开。将身子抬起，肩胛骨的下角去紧贴于坐垫。 核心收紧，吐气发力，臀部去做骨盆后倾，往上去推出去。推起来时，肋骨收下去核心收紧。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部
先选择一个平板凳，还有一个杠铃。放的时候可以选择一个泡沫轴。以免压着自己的骨骼。 先坐在地板上，小腿垂直于地面，双脚分开。将身子抬起，肩胛骨的下角去紧贴于坐垫。 核心收紧，吐气发力，臀部去做骨盆后倾，往上去推出去。推起来时，肋骨收下去核心收紧。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部