相较于普通跑步，越野跑在给我们带来新鲜空气的同时，对我们的身体肌肉也带来了不一样的压力锻炼，越来越多的人愿意花时间走出市区，越野跑在城市人群中越来越流行。下面给大家介绍四个部位的简单延伸练习，保证大家在户外跑步时的安全。这些练习，即使在户外，无需任何器械的帮助就可以轻松做到。 1.四头肌 在我们平常走路或者跑步中，四头肌就发挥着重要作用，在越野跑中，四头肌的作用更是无可替代。它是我们爬山时主要的发力部位，同时在下山时帮助我们更好的控制速度，保持平衡。 挨着墙壁，或者其他可以倚靠保持平衡的物体站立。一只腿站直，另一只…