明星食物，健康食品 方法/步骤 1 塑身减肥：冬瓜，不但脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖。燕麦，含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽。 2 呵护秀发。核桃仁，能补充头发所需的营养。鸡蛋，富含优质蛋白质，能充分滋养毛囊。紫菜，含有蛋白质，矿物质，富含碘，维生素B2，B6等，能乌黑头发。 3 养颜抗老。洋葱，洋葱炒木耳，鸡蛋炒洋葱沙拉都是不错的选择。苹果，有助于放慢衰老的脚步。西红柿，富含番茄红素，这种物质在遇油加热后更容易被人吸收。 4 爱护乳房。豆浆，其中的大豆异黄酮…

食物中的铁以两种形式存在：原血红素和非原血红素。原血红素铁很容易被身体吸收（约20%被身体吸收），新鲜的动物肉类富含这种铁，如牛羊肉，家禽肉和海鲜。动物的肾脏和肝中含铁量尤其丰富，但是只有约5%能被身体吸收。 方法/步骤 1 　猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克，蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸，营养较全面。但猪肝中含有较多的胆固醇，一次不宜吃得太多。 2 　牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纤维较粗，在给宝宝食用的时候要煮透、煮烂…