初学者勿勉强，以免跌倒或臀部肌肉扭伤。腰椎受伤、有骨刺及退化性关节炎者不宜。现在由我向大家介绍一下，希望大家能看看。 四个小步骤 1 预备动作采站姿、背脊挺直，双手手心朝内将手臂伸直，眼睛平视前方，深呼吸30秒后双手放下。 2 右腿往后伸直、脚尖触地略呈弓箭步，上半身前倾，双臂往前伸展、掌心相对，深呼吸30秒后回至站立姿势再换边。 3 预备动作与初阶版步骤1相同，再双手插腰、重心放在左脚后，右腿伸直往后方抬，并将上半身慢慢往前倾。 4 将双臂往前方伸展、两手掌心相对，深呼吸约10秒，再回至步骤1及站立姿势后换边做，…