初学者勿勉强，以免跌倒或臀部肌肉扭伤。腰椎受伤、有骨刺及退化性关节炎者不宜。现在由我向大家介绍一下，希望大家能看看。
四个小步骤
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1
预备动作采站姿、背脊挺直，双手手心朝内将手臂伸直，眼睛平视前方，深呼吸30秒后双手放下。
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2
右腿往后伸直、脚尖触地略呈弓箭步，上半身前倾，双臂往前伸展、掌心相对，深呼吸30秒后回至站立姿势再换边。
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3
预备动作与初阶版步骤1相同，再双手插腰、重心放在左脚后，右腿伸直往后方抬，并将上半身慢慢往前倾。
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4
将双臂往前方伸展、两手掌心相对，深呼吸约10秒，再回至步骤1及站立姿势后换边做，左右各做1~3次。
END
注意事项
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每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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