跑步 慢步跑 但步伐要求大 這種方法很累 跑起來不雅觀 但是一個禮拜內就明顯拉到韌帶 不過很容易拉傷   或者像跳芭蕾之前做的熱身一樣 在一支橫杆上拉韌帶 每天做3組 一組壓5分鐘 不會傷韌帶 但是兩個禮拜內明顯效果     首先,千万不要冷身拉韧带, 你可以考虑先热热身我每天早上围着400米的跑道慢跑4圈,已经全身出汗了,再说了现在夏天到了,很容易出汗的.然后,两手往下压,起先要慢慢的不要急于求成.1:两腿并拢压 48拍2:两腿交叉互换压48拍3:勾脚尖压48拍 做完这些立即蹲下起来跑出一段距离.如此反复4次吧…