10分钟瘦身塑身操 工具/原料 场地 方法/步骤 1 step1.翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。 2 step2.抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。 3 step3.Lunge式：紧实下半身曲线1.脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。2.上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。 4 step4.侧立抬腿：1.锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体…