完美的肌肉能迷倒万千少女，怎样来练肌肉呢，快跟我来学习一下，用最快的时间打造完美自己，去追求那心爱的女神吧 工具/原料 哑铃 跳绳 方法/步骤 1 慢跑半个小时，使身体全部动起来，能量激发出来，还能减少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低体脂率，肌肉更明显，线条很快就会出来 2 引体向上做3组，每组20个，可以用不同的方法，普通引体向上配合抬腿，在杆上进行转体运动，主要练手臂力量肌肉和腰腹力量 3 跳绳200个，休息一下，再跳100个，燃脂 高效率，打造完美身材，瘦臀瘦全身，增强弹跳力 4 俯卧撑50个，分两组做，然后…

如何练出立体胸型？相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。 工具/原料 坐姿推胸机 方法/步骤 1 首先调整一个合适自己的重量。 2 上背部紧贴一个靠背。 3 腰部中间空出来。 4 屁股的位置也是紧贴。 5 双手握住拉杆的中间。 6 肩胛骨锁死，提高肩膀稳定性。 7 用我们的上胸发力向前。 8 推到手臂微曲。 9 回来时接近于胸前平行的位置即可。 10 注意尽量减少手臂发力，手臂不要完全绷直，用胸部发力。 11 男性做4~5组，…