臂跑是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步的一种运动方式。医学研 究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，由于其不受运动场地的限 制，也无受伤的危险，所以，提倡老人们多多练习，下面将臂跑的方法 介绍给大家。 臂跑的基本动作 1 臂跑的基本动作主要有以下四种，老人们可以模仿练习。 2 单车手 老人取仰卧的姿势，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作。每次 做1～2分钟。 3 飞翔   取站立姿势，身体自然放松，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手 臂，好俅鸟儿拍打翅膀似的。每次做1～2分钟。 4 打沙包 这个动作，老人需要配合想象力…