食材 燕麦 20克 坚果 10克 酸奶 100克 水果 数个 奇亚籽 15克 香蕉 100克 方法/步骤 1 放20克原切燕麦片；（克数完全是靠自己的食量） 2 奇亚籽15克；（超级食物，不用我多说了吧……可以百度去） 3 我放了10克芝麻粉（芝麻粉有助于保持面部和头发，也有助于润肠；当然，没关系；也不苛求）（每天吃坚果有利于减肥……） 4 重点来了；请看清楚了。????放与燕麦片齐平的水（温水or凉水都可以，如果你想放热水也行，那样会令麦片软绵绵的）；最后放进冰箱里过一晚上；没有一晚上也至少需要4小时哦…… 5 …