办公室一族经常会有肩膀酸疼、颈椎问题，教给大家一个动作，办公室就可以随时练习，缓解不适。 方法/步骤 1 坐在椅子前1/3处，腰背挺直，腹部微收，眼睛看前方； 2 双肩向上耸肩、再向后旋转，让肩膀向后展开，双手在背后十指相扣； 3 吸气时，头顶向上顶、呼气时，双手沿着尾巴骨的方向向下拉，肩膀向下沉，去感受双肩和脖子相连的肌肉（斜方肌）有轻微的拉伸的疼痛。 END 注意事项 斜方肌有轻微的拉伸感受即可，不能太用力，避免拉伤。 收下腹，腰椎不能挤压感。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建…