为什么要每天运动/跑步

运动的好处：

预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病，降低癌症的发生几率。

预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。

帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。

改善血液循环，提高大脑供氧量，增进机体抵抗能力，防止病变。 

延长细胞的存活时间，防止衰老。

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸使肠胃功能大大改善。

 长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

 跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

 如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

去之前只需要洁面，毛孔舒张，能促进跑步时油脂等排除，也能增强细胞吸氧，回来后再做一个深度清洁。

 运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋清。

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

跑步对身材的改变最先体现在腰部、臀部，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

过度运动会免疫力下降，上火、咽喉肿痛、浑身无力。

运动完之后，休息一段时间再用温水洗脸。

运动必须持之以恒，不可中途而废。

遇到没有去运动的时候，也要记得每天要精神佳。既然运动的精髓就是说要开心，所以，如果没有机会运动的当天，也要记得保持心情愉悦，还是尽量多动动哦。