晚上睡不着，白天睡起不来的状态如何改变

1、制定作息计划，让自己的作息时间变得有规律。

人体本身就带有生理生物钟，但是这种生物钟，是可以被日常的一些生活习惯打破的。就如同古时人们的日出而作，日落而息，古人的生活之所以如此，是因为他们习惯了这样的生理生物钟，在没有其他外界因素干扰下，按自身的生物钟运作。所以我们如果要休息好，可以试着让自己养成有规律的作息时间开始，给自己定下时间休息睡觉。

2、睡前不要喝影响睡眠的饮料。

如咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，这会刺激我们的脑神经变得异常兴奋，导致无法安睡。

3、午休时间不要超过1小时。

白天睡觉多了，晚上就会觉得精神很兴奋，中午是脑神经比较疲惫的一个时间段，一般来说半个小时比较合适。超过了一小时，脑袋会困乏无力，有种想继续睡觉的冲动。除了午觉的话，其他时间也最好不要睡觉，以免影响晚上的休息。

4、锻炼。

很多人白天会昏昏欲睡，往往是因为经常宅在家里或公司，不出去运动。这样身体会因为体内的一些营养物质得不到转化而不健康，身体一旦处于不健康的状态，那自然就会想睡觉了，尤其是吃完饭后不运动。

5、睡眠环境。

很大程度上，睡觉时，床的舒适程度和周围的环境会对睡眠质量造成很大的影响。比如说在冬天的时候，房间要是不温暖，很容易半夜被惊醒，从而睡眠质量大大下降。被子应该选用温柔舒适的，床板不能太硬，也不要太软，适中即可。

6、睡前做一些让自己比较放松的事情。

比如听听柔和的音乐，看些书籍。这样有助于在睡前缓和自己的心态，更加容易入睡，使得自己的睡眠质量提高。