缓解膝关节周围不适，加强膝关节功能并预防再次损伤。这是针对膝关节周围不适、疼痛，以及加强膝关节功能而设计的训练方案。
方法/步骤
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1
步骤
右侧单腿站立，膝盖微屈，左脚抬起，双手叉腰
左侧大腿缓慢绕8字
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2
呼吸
全程保持均匀呼吸
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3
动作感觉
摆动时，左腿和臀部外侧有收缩感
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4
常见错误
错误：身体随着腿部的运动而晃动
解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定
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5
细节图示
膝盖微屈，大腿发力
单腿划圈，保持稳定
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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