便秘是一个很难受的事情，硬便难以排出或堵在肠道里时，都会使你感到疼痛，这个时候就需要一些方法去软化
工具/原料
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水
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高纤维食物
方法/步骤
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1
多喝水。喝水可以补充体内的水分，然后可以润化硬便，所以平常要注意多喝水
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2
多吃高纤维食物。这类食物有些含有山梨醇，可以增加大便水分，使它变得柔软，更容易排出体外
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3
多喝酸奶。含有活性菌的酸奶，可以帮助肠道细菌恢复平衡。它们可以帮助软化以下状况造成的硬便
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4
喝咖啡刺激肠道。咖啡有轻微通便作用，每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅
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5
每天运动。运动促使肠道收缩，移动肠道中的食物，将它们排出体外，所以每天没事的时候可以去运动运动，对自己很有好处
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6
不要憋着，给自己时间上厕所。每天给自己留时间上厕所，饭后可以去给自己10分钟的时间去上个厕所
END
注意事项
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