如何在怀孕期间减肥

不要在怀孕期间节食。你绝对不应该在怀孕期间试着减肥，除非医生跟你说要这样做。不要在你发现自己怀孕之后开始减肥。一般来说，医生都建议妇女应该在怀孕期间增重。

肥胖的女人应该增加11至20 磅（即5至9千克）体重。

超重的女人应该增加15至25磅（即7至11千克）体重。

正常体重的女人应该增加25至35磅（即11至16千克）体重。

偏瘦的女人应该增加28至40磅（即13至18千克）体重。

在怀孕期间节食可能会让你的宝宝得不到所需的能量、维生素和矿物质。

知道什么时候可能会体重减少。虽然不建议在怀孕期间减肥，但是很多女人在怀孕的前三个月期间会出现体重减少的情况。

很多女人普遍会出现一阵阵的恶心和呕吐，即“孕吐”。这种恶心感在怀孕前三个月的时候最强烈，而且可能很难吃下东西或吃平常的食物。一点点体重减少没什么好担心的，尤其是如果你本身就超重的话，你的宝宝可以从你的脂肪组织中吸取额外的储备。

避免空能量和不健康食品。空能量会导致不必要的体重增加，但是不会给你的宝宝提供任何他/她需要的营养。避免空能量对于保持怀孕期间健康的体重是非常重要的。

避免添加了糖和固体脂肪的食物。通常这些罪魁祸首包括软饮、甜品、油炸食品、诸如奶酪或全脂牛奶那样的丰富奶制品、以及肥肉。

选择低脂、不含脂肪、不含糖、不添加糖的食物。

同时，也要避免咖啡因、酒精、生海鲜、以及细菌的潜在来源。

吃产前维生素。你的身体在怀孕期间会需要更多营养。产前维生素会帮你满足这些营养需求，并且不用吸收不必要的过多能量。

就算医生告诉你对你来说减少体重是可以接受的，也不要将产前维生素当成食物的替代品。补品最好是跟食物一起吃，而且食物中获得的维生素通常都比补品中的更容易让身体吸收。

叶酸是你可以吃的一种很重要的产前维生素。它能很有效地减少神经管畸形的风险。

铁、钙、Omega-3脂肪酸补充剂也能帮助你的身体正常运转，同时帮助宝宝发育。

避免含有过多维他命A, D, E或K的补品。

少食多餐。在一天中少食多餐而不是吃三顿大餐是很多营养学家建议的方法，这对于一个怀孕的女人来说同样有益。

厌食、恶心、胃灼热、消化不良等经常让你在怀孕期间很难吃一整顿饭。在一天中吃5至6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。随着你的宝宝长大并开始占据你的消化器官，这一点尤其重要。

做简单的锻炼。锻炼是在怀孕期间减肥的一个很重要的部分。它也能帮助身体获得一个健康的体重。健康的孕妇应该每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

锻炼也会减轻妊娠酸痛、帮助睡眠、调节情绪健康、降低并发症的风险。同时也会让怀孕之后减肥的过程更容易。

在开始锻炼之前先跟医生谈谈。如果阴道出血或者羊水破了，就应该立刻停止锻炼。

好的锻炼方式包括：低冲击运动，比如走路、游泳、跳舞、骑自行车等。

避免会撞击到肚子的运动，比如跆拳道或篮球。你还应该避免可能会摔倒的运动，比如骑马。避免潜水，因为它会让宝宝血液中产生气泡。