如何锻炼柔韧性的方法

柔韧性是健美者的基本本质之一，生活中力气本质会更多的被咱们所重视，举起重物、追逐轿车等行动需求咱们具有必定的力气和速度，这就是力气本质和速度本质。柔韧本质俗称柔软度，就是身体各关节活动范围的大小及肌肉、肌腱、韧带等软组织的扩展才能。怎么锻炼柔韧性呢？有什么好的方法呢？

方法/步骤

1

扩展脊椎

　　双脚开立略比肩宽，微屈膝向前顶髋，双手撑到臀部的上部，上体天然向后曲折。稍作逗留，再复原。
2

扩展脊椎

　　双脚开立略比肩宽，微屈膝向前顶髋，双手撑到臀部的上部，上体天然向后曲折。稍作逗留，再复原。
3

拓展乳房

　　双腿并拢天然站立，双手在身体后穿插，手臂渐渐向身体的后上方扩展，拓展乳房。做动作的一同坚持身体直立，不要向后屈。
4

扩展侧腰部

　　双腿并拢天然站立，手臂向上伸直夹到耳朵的两侧，双手抓到一同。手臂股动上体摆布摇摆。注意身体不要向前或向后扭动，防止腰部受力过大，形成损害。
5

开展腿部的柔韧性

　　腿部后侧的柔韧性的操练。把腿搭到与腰部同高的椅子背或许把杆等支持物上，让身体正对腿的方向。特别髋关节一定要转正，与腿的方向一样。上体恰当接近前腿。双腿顺次交换进行操练。腿部前侧的柔韧性操练。

END