孕期吃什么蔬菜只长胎不长肉

2022年2月28日 22点热度 0人点赞

孕期吃什么水果只长胎不长肉

工具/原料

  • 宝宝
  • 妈妈

方法/步骤

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    黄瓜:开胃镇静的首选食物

    好“孕”功效:黄瓜清脆可口,是准妈妈开胃的首选食物。黄瓜还能抑制碳水化合物转变为脂肪,达到控制体重的目的。准妈妈常食黄瓜,还能控制血糖,促进顺产。

    这样吃:黄瓜生吃、凉拌均可,凉拌时可以搭配其他蔬果,营养丰富。黄瓜也可以榨汁喝,能起到美容养颜的作用。煮黄瓜有缓解孕期水肿的作用,最好在晚饭前食用。

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    冬瓜:利尿消肿的佳蔬

    好“孕”功效:冬瓜中所含的丙醇二酸能有效地抑制碳水化合物转化为脂肪,而且冬瓜热量很低,是孕期控制体重的佳品。

    这样吃:冬瓜煮软后,口感更好。冬瓜搭配肉类做成冬瓜丸子汤,能预防便秘,还能补充蛋白质、矿物质。此外,冬瓜可利尿消肿,连皮煮汤,效果更佳

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     香菇:改善免疫力的优选食物

    好“孕”功效:鲜香菇是高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的孕期保健佳品,能改善准妈妈的免疫力,为顺产打造良好的基础。

    这样吃:香菇搭配肉类煮或炖,味道鲜美可口,其中最适合准妈妈的食用方法是煲汤,不仅有利于营养物质的消化吸收,还能养护肠胃。

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    油菜:保胎安胎的佳蔬

    归经:归肝、脾、肺经

    好“孕”功效:油菜鲜嫩葱绿,富含多种维生素、钙、铁等营养素,准妈妈常吃可以保胎安胎。胎儿健康,才是顺产的前提。

    这样吃:油菜宜现做现切,大火爆炒,这样能减少营养成分的破坏,还能保持鲜嫩。焯烫油菜时,可以加点盐,能使油菜提前入味。加点油能使菜叶嫩绿,锁住营养。油菜搭配肉类做汤,营养互补,有利于准妈妈摄取必需的脂肪酸。

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    玉米:粗粮中的安胎圣品

    好“孕”功效:玉米富含丰富的膳食纤维,能促进体内毒素排出,为胎儿成长创造良好的生存环境。此外,玉米中的玉米黄素、胡萝卜素还能强健准妈妈的心脏、眼睛。

    这样吃:玉米熟吃最好,能获得营养价值较高的玉米黄素,抗氧化作用好。玉米可以煮粥,和肉类煲汤,吃整个熟玉米。

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    西蓝花:多吃也不增重的明星蔬菜

    好“孕”功效:西蓝花所含的热量较低,每100克西蓝花的热量约占普通成年人每天所需摄入量的1%,并且含水量高达90%。对于准妈妈来说,西蓝花可以让你有较强饱腹感,但却不会使体重增加。此外,西蓝花的维生素C含量非常高,能够促进肝脏排毒,增强体质,增强抗病能力,保持准妈妈牙齿的健康。

    这样吃:西蓝花可以炒着吃,还可以焯水后凉拌吃。因为西蓝花中含有少量的致甲状腺肿大的物质,可以通过食用足量的碘来改善,例如碘盐和海藻等,要注意食物的搭配。

    END
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laozhao

这个人很懒,什么都没留下

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