和大家分享一下自己习练瑜伽的心得和经验
方法/步骤
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1
站立在垫子前端，双脚分开和髋部同宽，让双脚外侧和垫子两边平行。
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2
从下向上调整自己的姿势，找到双脚均匀发力的感觉。
图上三点：
大脚骨（自己摸一下，像圆球一样的部分。）
脚内外两侧
脚跟
同时向地面发力
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3
膝盖骨上提（一定不要让膝盖骨向后推，是向上提。）
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4
尾骨（两臀之间末尾端的一块骨头）向内卷，耻骨向上找肚脐的感觉。
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5
下半身持续发力，双脚向下的同时，找到脊柱向上伸展，头顶找天空的感觉。
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6
双手体侧自然伸展，掌心向前，五指张开，保持身体其他部位都稳定，双肩后展下沉，同时微微回收肋骨，从侧面看整个身体稳定且在一个平面上。
初学者保持5-10分钟即有身体发热的感觉。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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