健身计划入门训练

2022年7月9日 30点热度 0人点赞

健身的首要目标是健康,盲目的锻炼容易导致训练无效甚至运动损伤,而个人身体状况不同使得我们需要根据自身情况来定制训练计划,只有科学健身才能保障身体健康。

最简单的训练计划

以减脂为例:热身+无氧运动+有氧运动。建议的最佳锻炼次数是一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。

工具/原料

  • 热身
  • 训练
  • 放松

方法/步骤

  1. 1

    3~5分钟的热身运动

    慢跑,这大概是最简单的热身运动吧,身体微微出汗或发热即可;也可以是简单的深蹲等入门动作。

  2. 2

    15分钟以上无氧运动

    仰卧起坐、俯卧撑或者腹肌撕裂者等有器械训练动作,任选其二;选择一些针对大肌群的训练计划来做,也是不错的选择。

  3. 3

    30分钟以上有氧运动

    跑步、游泳以及其他你喜欢的运动,任选其一。健身是一件枯燥的事情,如果跑步无法坚持,去游泳也很不错。

    END
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。
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laozhao

这个人很懒,什么都没留下

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