10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 方法/步骤 1 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。   2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。   3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 2 4．臀、肩…

江西省（Jiangxi Province），简称赣(gàn)，位于中华人民共和国东南部，长江中下游南岸。属于江南地带，因公元733年唐玄宗设江南西道而得省名，又因境内主要河流赣江而得简称（赣）。自古以来物产富饶、人文荟萃，素有“物华天宝、人杰地灵”之誉。江西总面积16.69万平方公里，人口4456.75万（2010年），由11个地级市组成，省会南昌市。古时江西属移民之地，故方言较多，主要通行赣语、吴语、客家话、闽南语、徽语和官话。 景点介绍 1 庐山 庐山，山体呈椭圆形，典型的地垒式长段块山约25公里，宽约10公里…

男人正确的健身方法 男人健身方法需掌握5个要素  现在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，但是很多人都是一时的热度，没有办法坚持，导致自己的身材一天天的走样，下面就一起去学学男性健身的要点吧。 一、合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那…

安顺有什么好玩的景点 工具/原料 电脑 方法/步骤 1 第一，黄果树瀑布 2 第二，黄果树风景名胜区 3 第三，天星桥风景区 4 第四，陡坡塘瀑布 5 第五，天星湖 6 第六，犀牛潭 END 注意事项 黄果树瀑布 黄果树风景名胜区 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部

   想要去广西游玩的小伙伴不知道如何安排行程，列出以下几点，希望对大家有所帮助。           方法/步骤 1 简介    从南京出发，去往的广西南宁，南宁有著名的5A级景区青秀山，4A级景区南宁人民公园以及南宁园博园，南宁是亚热带季风气候，气候温和，餐饮习惯清淡与甜食，当地也是属于壮族自治区，忌讳手指神圣之物等，希望大家不要踩雷。 2 携带物品    南宁也是在大陆内地，所以证件带上身份证即可，如果你们是准备租车，那驾驶证也是必不可少的，因为气候温和，所以衣服以夏季衣服为主，也需带一件外套，以防降温，广西…

现在很多人都很注重运动，以保证有健康的身体，一些人会选择跳健身操，那么跳健身操要注意些什么？ 工具/原料 健身操 方法/步骤 1 如果可以，最好到健身房跟着专业的老师跳健身操，这样会比较有健身的动力，也能防止自己动作不正确受伤。 2 跳健身操就怕半途而废，所以如果有朋友也爱健身的话，可以相约一起健身，这样能够防止自己的惰性。 3 跳健身操一定要穿上舒适的运动服和鞋子，不要穿太紧的衣服，这样不方便运动。 4 健身操是相对剧烈的运动，所以在跳健身操前，一定要做好准备活动，让肌肉先充分活动开来。 5 健身操的音乐的节奏感…

薄刀锋景区旅游攻略   工具/原料 证件 方法/步骤 1 薄刀峰景区位于大别山主峰天堂寨西侧，海拔1404.2米，为国家AAAA级旅游景区，景区面积30平方公里。 历史悠久，人文景观十分丰富。 2 自驾线路 1、从武汉出发：走外环高速-武英高速（S5）大别山出口-大河岸镇-白庙河乡-薄刀峰景区东门。   　　2、从麻城出发：麻城城区-胜利镇（S309）-薄刀峰景区西门（X307）。   　　3、从安徽（华东）出发：走沪蓉高速(G42)，木子店镇出口下（麻城）-木子店镇（S203）-胜利镇（S309）-薄刀峰西门（X…

爆炸钩是海竿常见的一种钓鱼方式，那么你知道爆炸饵抛投进去以后多久换一次饵料吗？ 方法/步骤 1 一般来说，按照诱鱼，鱼吃饵，鱼情不是很好的话就得40分钟以及以上。 2 如果窝子里诱到鱼了，或者资源极其丰富，30分钟，10几分钟换一次都很正常 3 如果水流不大，或者是静水， 一般1小时换一次 4 如果水流缓慢，饵料雾化比较好的话那就半小时换一次 5 爆炸饵较大，雾化慢，水流小，可以在2小时内换就行。 6 自制爆炸饵后一定要拿一个先实验以下才行，否则无法拿捏水中情况 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其…

这里是个人分享的篮球六年的经验，本人身高176体重60kg。但是在高二的时候完成了人生的第一次扣篮我想分享给大家一些经验 工具/原料 徒手 在家在篮球场都可以 方法/步骤 1 篮球的话主要如果想成为一个扣将，主要就是核心力量核心力量不强扣篮是不美观的也扣不了的（长的高另说），每天的平板支撑4组每组一分钟间隔半个小时，然后如果有健腹轮每天可以做几组对核心力量提升也是蛮大的。然后在就是腿部训练其实本人也没怎么系统训练过弹跳，在打篮球的过程中多跑多跳也是可以提升弹跳的，一个是深蹲每个星期必须两次3✖12按自身体重的百分之…

可能在大家印象中，服务驿站就是大家停车休息上厕所的地方，但是潞江坝的服务区却不一样，它还是一个小小的旅游景点，不相信的朋友可以看下面我放的照片。 方法/步骤 1 刚停车休息的时候，觉得这个服务驿站也没有什么特别的，只是那块大石头写着豪迈的潞江坝三个字，很是打眼。 2 往前走了一小段的时候，才发现这个地方跟其他的服务区比起来，是有点不一样，比如，它有滇缅血线的遗物展示。 3 甚至还有坦克和老汽车的展示，通过展示品下面的文字描述，大家还能了解到一段历史。 4 还有云南省公路局捐赠的英制钢衍架。 5 滇西抗战中的军用坦克…

去印尼旅游时，不懂印尼语怎么办？怎么样才能让一个印尼人听懂你说话？ 工具/原料 手机 软件 方法/步骤 1 在APP上下载一个翻译软件 2 点击选择中文——印尼语 3 选择要说的话，比如“我要去雅加达” 4 翻译成印尼语 5 还可以将语音给印尼当地人听 END 注意事项 注意网络问题，换好印尼电话卡 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部

大庆作为一座有着悠久的历史的城市，有许多有名的小吃。因此非常值得大家去品尝一下。 工具/原料 人民币 方法/步骤 1 林甸鸡属偏肉用型的兼用型鸡种，产于黑龙江省大庆市林甸县。 2 肇源大米产于“滨江港城、鱼米之乡”——肇源县。肇源县位于黑龙江省西南部，松嫩两江左岸，全县幅员面积4072.8平方公里，自然资源丰富，生态环境优良。 3 黑龙江省肇源县古龙镇地处嫩江侧畔，寒地前沿，土质肥沃，温湿适宜，盛产谷子。史料记载，古龙镇的小米在辽代和清朝都是地方向朝庭进贡的方物特产。 4 黑龙江省大庆市杜尔伯特蒙古族自治县石人沟渔…