当你意识到自己陷入困扰之后，需要提醒自己：要思考。经过思考解决问题之后，情绪自然就淡化了，比你一直去想怎么消散情绪更加有效。 工具/原料 情绪 方法/步骤 1 第一步，认识情绪——理解情绪是客观存在且有价值的，不要试图暴力压制它。 2 第二步，觉察情绪——出现某种情绪时，叫出它的名字，并聆听它想传递的信息，意识到自己该做什么改变和决策。 3 第三步，管理情绪——听到情绪的有用信息之后，就调整自己的肢体语言，来引导和疏散情绪，并且，致力于移除事件与情绪之间的条件反射。 4 第四步，感知情绪——观察他人，换位思考，体验…