正位瑜伽体式——战士第二式 工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米．双脚在一条直线上，脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举．与地面平行．手掌朝下。 2 2.缓慢地呼气，右脚向右转90度，左脚也略向右转，左腿向外伸展，收紧膝盖。再次呼气，弯曲右膝，右大腿和右小腿成直角，右胫骨垂直于地面，膝盖和脚踝在一条直线上。完全拉伸左腿后部的肌肉，腿后部、脊背以及臀部保持在一条直线上。扩展胸部，充分伸展双臂，使双臂向两侧尽量拉伸。脸部转向右侧，双眼注视右掌。保持这个体式2…

正位瑜伽体式——战士第三式 工具/原料 正位瑜伽垫 方法/步骤 1 1.山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。 2 2.呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。 3 3.吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。 4 4.呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。 END 注意事项 战士第三…

很多朋友喜欢练瑜伽，因为它可以使我们的身体变得更加有型，那么你知道侧角式瑜伽体式怎么做吗？今天我就和大家分享一下经验，希望能帮助到大家。 方法/步骤 1 首先让双腿分开，大约自己一条腿的距离，转动右脚回到90度。 2 屈膝转动左脚内90度位置上脚趾微微内扣，双臂侧平，举指尖向两端延伸。 3 转头眼睛看右指尖，右手掌心慢慢向上向下来到右腿内侧。 4 上方手臂向上伸直，掌心朝前，指尖向上伸直向上延伸。 5 眼睛选择看向前方或看向指尖方向，停留3~5个呼吸，呼吸低头，眼睛看垫面。 6 吸气双臂带起身体，换右脚反侧习，屈膝…