人们都希望有一个强壮的身体，对于喜爱篮球的朋友可以进行户外篮球的锻炼。但是怎样才能进行有效的锻炼呢，请往下看。 工具/原料 一个自己用的习惯的篮球，再好的篮球也没有自己习惯的好打。 挑选自己适用的护具。 一瓶600ml的开水，水温在20摄氏度左右。 方法/步骤 1 进行适当的热身。比如做一些简单的拉伸，压腿等等，大概5~7分钟。本人喜欢打球前进行慢跑，放松自己。然后简单的进行一些投篮和上篮。这些热身会使你在激烈的比赛中避免拉伤。 2 在我认为无论是侧仰、后仰、高抛、垫步都是需要实践的，哪怕动作再熟练也要经过比赛来检…