人们都希望有一个强壮的身体，对于喜爱篮球的朋友可以进行户外篮球的锻炼。但是怎样才能进行有效的锻炼呢，请往下看。
工具/原料
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一个自己用的习惯的篮球，再好的篮球也没有自己习惯的好打。
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挑选自己适用的护具。
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一瓶600ml的开水，水温在20摄氏度左右。
方法/步骤
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1
进行适当的热身。比如做一些简单的拉伸，压腿等等，大概5~7分钟。本人喜欢打球前进行慢跑，放松自己。然后简单的进行一些投篮和上篮。这些热身会使你在激烈的比赛中避免拉伤。
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2
在我认为无论是侧仰、后仰、高抛、垫步都是需要实践的，哪怕动作再熟练也要经过比赛来检验。比赛时切记独打，本人最讨厌这种人，没有能力也要单干，最后把球扔出底线大喊犯规。打球时要眼观八方，要为队友争取机会。有时也要把握住机会展现自己。
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3
放松对待比赛，不要太过计较球权的得失，篮球锻炼是以娱乐和锻炼为主。不要与别人发生矛盾，队友之间相互鼓励与支持，赛后一起讨论自己喜欢的球星和球队。本人刚帮去一个小区，人生地不熟的，就是因为篮球才认识的好几个小伙伴。
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4
赛后切记不能立即大口喝水，会阻碍呼，因该休息片刻后小口缓慢喝水。不要立刻坐下，因走动片刻，等身体适应后在进行休息。
END
注意事项
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不要在篮筐偏斜的篮球场进行锻炼，会影响手感
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注意身体健康，避免受伤，及时补充水分和能量。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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