长期久坐，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到腰酸背痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立腰背力量，唤醒身体机能，有效预防腰背疲劳的加重。 方法/步骤 1 步骤 双腿交叉简单的盘坐在垫面上 用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面 挺直背部，双肩打开，微收下颌，双眼看向斜下方的一点 当想要眨眼时直接轻轻地闭上双眼 保持背部的伸展和双肩的展开，将所的感官内收，意识关注在呼吸上 2 呼吸 深吸气胸腔上提，胸骨向两侧扩开，呼气落下胸腔 3 动作感受 腰背挺直，双肩展开 4 常见问题 问题：身体后仰，坐不正 解决：在…