长期久坐，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到腰酸背痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立腰背力量，唤醒身体机能，有效预防腰背疲劳的加重。
方法/步骤
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1
步骤
双腿交叉简单的盘坐在垫面上
用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面
挺直背部，双肩打开，微收下颌，双眼看向斜下方的一点
当想要眨眼时直接轻轻地闭上双眼
保持背部的伸展和双肩的展开，将所的感官内收，意识关注在呼吸上
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2
呼吸
深吸气胸腔上提，胸骨向两侧扩开，呼气落下胸腔
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3
动作感受
腰背挺直，双肩展开
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4
常见问题
问题：身体后仰，坐不正
解决：在臀部下方垫一块瑜伽砖
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5
细节图示
挺直背部
双肩打开
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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