锻炼肌肉和燃烧脂肪的方法是适当的饮食和运动。 最佳的总体方针包括三个组成部分： （1）吃正确的食物 （2）重量训练 （3）有氧运动 方法/步骤 1 饮食：这里是通过所有正确饮食 吃大约每三个小时醒来一小顿饭。 它的关键从来没有跳过一餐，而每餐获得足够的优质蛋白质。  要减掉体内的脂肪，避免或严格限制精制加工的碳水化合物 （除了偶尔请客）。精制加工的碳水化合物都是多余的脂肪，这种饮食方式会提高你的新陈代谢。 提高你的代谢率的关键是实现和维持身体脂肪比例很低。 2 适当的重量训练会增强肌肉，这就是你的代谢，将燃烧更多的…