锻炼肌肉和燃烧脂肪的方法是适当的饮食和运动。 最佳的总体方针包括三个组成部分：
（1）吃正确的食物
（2）重量训练
（3）有氧运动
方法/步骤
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1
饮食：这里是通过所有正确饮食
吃大约每三个小时醒来一小顿饭。 它的关键从来没有跳过一餐，而每餐获得足够的优质蛋白质。
要减掉体内的脂肪，避免或严格限制精制加工的碳水化合物 （除了偶尔请客）。精制加工的碳水化合物都是多余的脂肪，这种饮食方式会提高你的新陈代谢。 提高你的代谢率的关键是实现和维持身体脂肪比例很低。
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2
适当的重量训练会增强肌肉，这就是你的代谢，将燃烧更多的卡路里，每天24小时。
做一个全身锻炼，学习正确的锻炼方法。
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3
期间有氧运动也将增加，你的身体消耗卡路里。
选择某种温和的有氧运动，你不喜欢的至少一个星期做六天。快走是一个良好的开端。如果您要使用温和的有氧运动减掉体内的脂肪，你将需要平均步行3至6英里每天。
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4
这是锻炼肌肉和燃烧脂肪的方式，每天正常饮食。 每周一或两个下午做适当的重量训练。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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