女子跑步运动标准，从高到低分为：国际级运动健将、运动健将、 一级、 二级、 三级、 少年级。女子400米一级标准：电计时57．30，今天就来给大家介绍一下，快速提升女子400米速度的方法。 步骤1：理论分析 1 理论分析 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 2 跑前准备 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势…

手电是我们出行户外的最佳伙伴，如果手电没问题却配上了垃圾的电池，那么也是会影响手电的使用的，轻则小毛病多，重则爆炸泄露，那么买电池有什么要注意的吗？ 方法/步骤 1 不要购买山寨货，比如说某些很火的模仿国外的手电出的电池，还很便宜，其实大多都是翻新电池。 2 品牌电池，一块电池几十块或者更高，在买品牌手电的时候顺便买电池是可以的，这里有牌的手电是绝对可靠的那些类似#用手电的！ 3 认准一种，比如现在很多可靠的常见品牌，找到类似的牌子，并找到可靠的货源，因为仿制品也是很多的！ 4 充电宝电池，很多便宜杂牌充电宝拆机就…

户外野营是帐篷搭建成了新手们头疼的问题。现在交流下该怎么搭建帐篷,看下你的帐篷是什么类型的: 一 内挂式帐篷 1、将帐杆连接好,穿过外帐上的杆套后,插入两端套孔内。如果是多杆帐,将其它各杆也按说明穿好并插入套孔内固定。 2、将外帐的各角底边用帐钉固定住(帐钉以相对帐篷的外角,与地面呈45-60度角插入地里)。 3、将内帐的各个连接点与帐杆或外帐连接好。 4、将内帐的各固定点用帐钉固定好。 5、将外帐打好防风绳绷紧。注意:双层帐篷内外帐之间有一空间,应当尽量将外帐绷紧保持这一空间,不要使内外层“沾”在一起,这个空间能…

广场舞应该说流行了很多年了，几乎每个小区的广场上都会有一群热爱广场舞的人们在坚持每天跳，我常常佩服他（她）们除了中高考前和下雨天几乎是天天坚持，这份毅力值得我们学习啊。同时广场舞对人的身心健康是非常有好处的，要不然也不会有那么多人热爱坚持跳下去，那么如何学广场舞呢？ 工具/原料 音响，道具 场地 方法/步骤 1 直接去现场跟着学习跳。对于身体协调性和节奏感不是很好的人来说可以先学习简单的广场舞，小区里其实有很多大大小小的广场舞团队，自己可以留心打听一下周围的人或者多走走观察观察，看看哪种广场舞动作自己能学的来，觉得…

在浙江杭州，还有这么一个古镇，还保持着原来的模样，古色古香，正好像画家画上的一幅水墨画，还是一个电影取景地。在之前，只有很少人知道新叶古村，自从《爸爸去哪儿》来这里拍过一期节目后，村子的关注度一下就高了，不过，村子本身也真的非常美！新叶古村是国内目前最大的叶氏聚居村，这里还推出了“明星同款”的亲子体验，供游人体验节目中明星们挑战的任务，这里还可以感受乡村原生态的生活。 方法/步骤 1 新叶古村整个村子都是明清居民风格，一户户人家包围在一个窄小的天井院中，建筑保存的非常完整，有800多年历史。因为坐落在玉华山下，这里…

说起桂林，都想起一句话“桂林山水甲天下”，除了桂林的山水，你还得一睹桂林的梯田，那一个壮观呀。2天3夜，从佛山到广西阳朔，自己驾车，全程两人的费用一共是两千元，包括住宿、经典门票、吃饭、买零食，车油费等所有费用哦。广东的小伙伴们想去广西旅游，可以选择个双休日，再请假一天，就可以开启你的广西桂林旅游啦。 工具/原料 漓江 金水岩 西街 龙脊梯田 瑶寨小吃 方法/步骤 1 第一天晚上，开车直达酒店，酒店是提前三天预定好的。下午4点从佛山出发，驾车前往广西，500公里左右，大约6小时可以直接桂林阳朔，因为第二天的旅游景点…

在我的身边有很多帅哥和美女加入健身计划，喜欢上跑步机慢跑，一跑就是一两个小时。大部分人普遍认为运动时间越长，消耗脂肪越多。 方法/步骤 1 1：适当的运动是可以减肥，但是过量的运动是会适得其反的。 2：我在一养生杂志看到过专家建议，一次慢跑建议在40分钟左右，不宜超过一个小时。超过一小时反而会使脂肪反弹。 2 在跑步机上慢跑是可以减肥的，但是时间控制在40分钟左右，不宜超过一小时哦。 小伙伴们记住了没？ 2 本页面非法爬取自百度经验 3 在跑步机上慢跑是可以减肥的，但是时间控制在40分钟左右，不宜超过离掩一敏随小时…

想要出国旅游的话手续就比较繁多了，不是拿上行李说走就能走的，今天我们就来介绍一下印度的签证应该怎么办。 工具/原料 签证 护照 方法/步骤 1 如果我们在国内办理的话，可以到印度大使馆的官方网站上获取信息，要注意印度签证的申请表格只能网上填写，不接受手写。 2 在网上填好以后再打印出来，不能打印出表格后再手写，这样是不接受的，护照的签名和申请表的签名要一致。 3 然后护照最少要在6个月以上的有效期，还需要护照的复印件和签名页以及信息页的复印件。 4 一般办理外籍的签证时间是7个工作日，这个时间是从提交了签证之后的第…

不管是夏天还是秋天，在野外水域钓鱼最让人头疼的还是小鱼，很多人抽一天的竿子都是小鱼，那么再遇到小鱼的时候该怎么钓呢？ 方法/步骤 1 给小鱼做窝，适合在水域不大的地区钓鱼，麦麸类窝子把小鱼引走就能安心钓其它鱼了。 2 用大钩子，大钩子部分小鱼吞不进去，一定程度上避开小鱼。 3 用颗粒钓，颗粒很硬，所以说，折腾几下还是有饵料的，大鱼还能吃到。 4 用麦粒或者玉米钓，这样的饵料不容易脱落，很多时候小鱼也是干吃吃不到。最好外面再包面饵。 5 搓饵加粘，拉丝粉，面粉等，一定程度上小鱼不会一次吃完。 6 蚯蚓钓，用短节蚯蚓，…

前方高能，十八岁以下请撤离战场，五十岁以上请在子女陪同下观看 方法/步骤 1 第一：首先我们来聊一聊有伴侣的     大部分有伴侣的都会和自己的伴侣一同出去旅游，为什么要和伴侣一同出去旅游？因为旅游能够加深你们之间的感情。你看，《前任攻略》中韩庚就非常好地诠释了这一点，三亚、丽江、拉萨，一路走一路啪，感情一路上升。 2 举个栗子： 我的一个朋友， 第一次和女友出去旅游，晚上住两个房间； 第二次出去旅游，住一间标准房； 第三次出去旅游，住一间大床房。 3 旅行是情侣迈入下一个阶段的一个好时机 ①愿意出来和你一同旅行，…

济南市，山东省省会、全国十五个副省级城市之一。位于山东省中西部，南依泰山，北跨黄河，背山面水，下面一起看一下济南有什么好玩的吧。 方法/步骤 1 济南境内泉水众多，拥有72名泉，被称为泉城。趵突泉是泉城济南的象征与标志，是国家5A级旅游景区。趵突泉三窟并发，声如隐雷，真是“泉源上奋，水涌若轮”。 2 千佛山是济南三大名胜之一，古称历山。隋开皇年间，因佛教盛行，随山势雕刻了数千佛像，故称千佛山。 3 大明湖是济南重要的风景名胜，素有泉城明珠的美誉。景色优美秀丽，是国家5A级旅游景区，是天下第一泉风景区的核心组成部分。…

   我家在蚌埠，今年五月想到宏村旅游。因为带这个两岁的孩子，没法跟旅游团去。（坐车的时间长孩子受不了）就在网上找旅游攻略。网站上没有蚌埠到宏村的，于是我就从网上找到的资料起平八凑的弄了份自己的攻略，又结合了下旅游途中的实际情况做了份蚌埠到宏村的攻略。希望能帮助有需要的人。      因为五一假期人太多，我选择了五月七号去。       早上六点多起来，洗簌。七点就背着包推着孩子出门到蚌埠高铁南站，坐7:43的高铁，票价210元。经过两个多小时到黄山高铁北站。      出了高铁北站就有许多公交车和旅游大巴。我们选…