很多人卧推的时候姿势总是不标准，今天我就来讲讲背部肌肉怎样帮助卧推 方法/步骤 1 维持躯干稳定 我们都见过一些人，可以把腿翘起来做卧推，而且看起来好像还很稳的样子。 那么之所以这么稳，不是胸肌的原因，是背部肌肉在稳定的原因。 2 通过背部肌肉，我们不仅能借助双腿稳定身体，而且还可以通过背部本身稳定身体。 所以背部肌肉越强的人，卧推起来就会更加稳定。 3 收紧肩胛骨 在卧推的时候，有一个硬性标准就是肩胛骨后缩，这样可以减少肩部代偿。 部分玩家在卧推的时候，有肩部酸痛的情况发生。 4 这就是因为你肩胛骨后缩没有收紧，…

如何提高跳远距离，需要经过一定的训练，提高身体素质与跳跃能力，详见下方训练技巧 工具/原料 运动服 操场 方法/步骤 1 1.联系高抬腿 2 2.练习快速跑 3 3.练习跳障碍 4 4.练习跳梯坎 5 5.练习蛙跳 6 6.练习收腹跳 END 注意事项 上述各种跳跃练习要注意坚持，长久之后肯定可以科学提高跳远距离的。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部

学跳肚皮舞基本动作准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。  方法/步骤 1 肚皮舞基本动作一：左、右平推胯/水平圆胯 胯部胯部划一个与地面平行的圆，向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉；右平推胯同理。动作要领： 1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩稍宽 3.动作尽量做大 4.划圆时出力要均匀 运动轨迹：前左后右/前右后左  2 肚皮舞基本动作二：前角胯 胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。 动作要领： 1.双腿微蹲，两腿自然放松。…

因为姚明，麦迪，火箭在国内拥有异常高的关注度，再加上火箭也是今年总冠军热门之一，相信不少人都在关注火箭首轮打爵士的比赛日期，下面是我为大家总结的火箭打爵士的比赛日期，赛程安排 工具/原料 NBA，篮球 方法/步骤 1 第一场是四月十五号，星期一早上9:30:00开打，火箭主场打爵士 2 G2是四月十八号，星期四的早上九点半开始，还是火箭主场，爵士客场 3 G3是四月二十一号，星期天的早上十点半开始，这次是爵士主场迎战火箭， 这天不是工作日，比赛时间也比较迟，大家可以睡晚点起床，准备瓜子花生啤酒肆无忌惮的的观看 4 …

越来越多的人喜欢到海外游玩，而马来西亚更是去的人很多，国家规定自2016年3月1日起，中国大陆公民可于指定网站申请马来西亚电子签证（eVISA）与免签（ENTRi）。申请成功后，即可凭A4纸打印的签证纸于入境马来西亚啦！ 方法/步骤 1 如果想要办签证则需要登录马来西亚电子签证办理官方网站，点击右上角红色图标“申请签证” 2 在页面跳转后，如果以前若未在该平台注册，点击“新用户申请”即可；若之前注册过，则直接点击“现有用户登录”。 3 如果是新用户注册申请，则需根据自身实际情况填写注册信息，这个信息必须是真的，假的…

小编2016年1月份去的海南三亚，当时是报的团5天游，抱团的好处就是自己不用担心，但是缺点除了拉客去商场和其他不好，还有一个最不好就是敢时间玩不够，有的地方是浪费时间比如购物，通过这次经验，我们可以自由行，这样可以自己安排时间，那么听小编来讲述下，不过你也可以多看看攻略，好做好万全准备。 工具/原料 三亚风情 一年四季是夏天 方法/步骤 1 小编就讲下几个景点，那几个点可以去下，至于怎么去各位可以做人家大巴搭乘，也可以滴滴或者自己查线路，也可以自驾哦，到达三亚相信大家已经定好酒店，在亚龙湾附近找个旅馆，价格实惠点，…

万象城的世嘉室内游乐场，位于万象城5楼（出口在4楼），室内共两层，至今为止共20个大型项目和一些小的投币项目。成人通票190，学生票170，生日当天可以免费。只要购买通票20个项目可以无限次玩，中间可以出去吃饭办事，但只当天有效。营业时间从早上10点到晚上11点。期待已久终于去体验了一次，历时8个小时终于把20个项目全部玩完（这是平常日时间，周末时间会更长），现在写一下攻略，有兴趣的可以看一看。 方法/步骤 1 是的【变形金刚】这是首推的项目，个人认为最好玩的（玩了2次），位于4楼，是一个双人的360度旋转的设备，…

惠水县隶属于贵州省黔南布依族苗族自治州。位于贵州省中南部，北邻贵阳，西及安顺，县域东西宽72公里，南北长68公里，少数民族占58%。 惠水自五代起设南宁州，宋代置“八番”地，明代建程番府，定番府，自今已有一千余年的历史。世居在这块土地上的布依，苗，汉，毛南，壮，彝，水，回等民族，经世代开发，将惠水建设成为贵州著名的稻粟之地，桔果之乡。 方法/步骤 1 国家AAA级旅游景区——涟江公园     惠水县涟江公园坐落于惠水县涟江中路，涟江河畔，故名“涟江公园“，总面积4.8万平方米，是一座集休闲娱乐、避暑消夏、康体健身、…

     点点梦想城内共有70多种工作、和好玩的亲子游戏供小朋友选择，通过时空隧道，小朋友来到了能实现自己职业梦想的国度，首先每位小朋友可以凭门票到银行换取30元“点点币”。他们通过工作可以挣到更多的“点点币”，如果体验食品制作和手工制作则需要消耗“点点币”，做好的食品和工艺品可以带回去噢跟家人和朋友分享你的劳动成果噢！所有的小朋友都有劳才有酬。“点点法院”现场：“我要当法官”　　“全体起立，请法官入席”书记员路晨曦宣布。随着法槌敲响，点点少年法庭正式开庭。      9岁的宣布法官王泽宇开审三年级小学生王明弄破价…

在一些野生水域，有水草的地方，往往藏龙卧虎，在这些钓点钓大鱼一定掌握一定的技巧，要不然很容易跑鱼。 方法/步骤 1 首先在垂钓前要观察草洞周围水草的种类和分布情况，远距离（8米左右）茂密的挺竿植物，如芦苇、绿蒲等，其间直径数十厘米的亮水洞，不宜钓1000-2000克的大鱼，应该放弃。若是蔓草植物，如苲草、浮萍，则是合适的钓点。 2 在远距离的草洞里钓大鱼，宜用9米左右的长鱼竿，鱼竿较长能够充分发挥其弹性，不易断线也好控鱼；用直径0.165毫米或0.2毫米强力线，伊势尼3-6号或伊豆4-7号钩，可以钓50-500克的…

屏岩洞府是横店影视城的六大经典景区之一，这里风光旖旎，景观荟萃，素有“江南第一洞天”之美誉。 工具/原料 手机 现金 身份证 方法/步骤 1 洞府牌坊介绍   洞府牌坊为屏岩洞府的标志之一，它位于听雨轩北的屏岩山脚，为高六米四柱三门楼式白石坊，坊上石匾中央“屏岩洞府”四个大字为著名教育家严济慈的手迹。 2 三层岩介绍   下缆车后拾级而上就可看到这座人文气息浓重的寺庙，庙两侧各有一座石狮守护，庄严之极，这里的景色真是非常的美丽，可以在这里多走走看看。三层岩寺内供奉有道教大师，寺内亦有道士修行。 3 听雨轩介绍   …

庐江历史悠久，民风古朴，文化积淀深厚，是周瑜故里、温泉之乡。庐江境内还拥有12.4万亩的巢湖水域，波光帆影，风景如画；北接省会合肥，东临中国第五大淡水湖━巢湖，南近“黄金水道”长江。庐江生态优美，四季宜人，旅游资源颇为丰富。   方法/步骤 1 白云禅寺 白云禅寺地处庐江县西南部、与舒城县、桐城市接壤的汤池果树村境内，建于海拔332米的山峰，又称二鼓峰。白云禅寺原名白云庵，据考证为明洪武三年(1370年)僧妙宁建。寺内有藏经阁、撞钟楼、千年海棠、八卦井，房舍99间半；有回廊及大雄宝殿，主佛数百，高矮不等，神态各异。…