背部肌肉怎样帮助卧推

很多人卧推的时候姿势总是不标准，今天我就来讲讲背部肌肉怎样帮助卧推

方法/步骤

1

维持躯干稳定

我们都见过一些人，可以把腿翘起来做卧推，而且看起来好像还很稳的样子。

那么之所以这么稳，不是胸肌的原因，是背部肌肉在稳定的原因。
2

通过背部肌肉，我们不仅能借助双腿稳定身体，而且还可以通过背部本身稳定身体。

所以背部肌肉越强的人，卧推起来就会更加稳定。
3

收紧肩胛骨

在卧推的时候，有一个硬性标准就是肩胛骨后缩，这样可以减少肩部代偿。

部分玩家在卧推的时候，有肩部酸痛的情况发生。
4

这就是因为你肩胛骨后缩没有收紧，进而导致肩部前伸，这是非常危险的行为。

背部肌肉，包括斜方肌和背阔肌，都具有使肩胛骨收紧的功能，从而保证了卧推的安全性和避免肩部代偿的情况。
5

传导腿部驱动

在你大重量卧推的时候，有一个技巧就是腿部驱动，也就是借助下肢力量来获得卧推启动。
6

有些人尽管做到了卧推起桥，做到了力量举卧推姿势，但是卧推重量没有发生变化。

那这就说明你的腿部力量，没有传导到上肢上来。

背部肌肉是身体后链，本身就具备支撑能力，所以只有你的背部肌肉强大，才能真正把腿部力量传导到卧推当中。

END