你知道如何消除手臂蝴蝶袖吗？如果你不知道的话，请阅读这篇文章，这个教程会教你臂屈伸训练：消除手臂蝴蝶袖。
工具/原料
-
椅子
方法/步骤
-
1首先我们的双手撑在凳面上。
-
2然后我们腿踩在地上。
-
3然后向下的时候利用我们的肘关节。
-
4以肘关节为支点。
-
5然后向下。
-
6然后再缓慢的身体向上发力。
-
7是我们的肱三头肌收紧。
-
8然后注意到我们向下的时候也
-
9不要太过向下。
-
10如果太过向下的话。
-
11会影响我们的一个肩的一个
-
12发力。
-
13然后就会影响训练效果。
-
14所以我们不能烦的太下去。
-
15向上的时候。
-
16吐气向下的时候吸气。
-
17循环动作。
-
18十五到二十次。
-
19第二个动作，拿到一瓶矿泉水。
-
20或者说其他的水杯一些物品都可以。
-
21首先我们的一只手撑在凳面上。
-
22然后另外的一只手拿着矿泉水或者
-
23水杯一些其他的一些物体。
-
24然后我们的一个大臂夹紧。
-
25然后缓慢的向上发力。
-
26你感觉我们的手大臂后侧有充分
-
27的收紧感即可。
-
28然后再缓慢的放下。
-
29在缓慢的向上发力。
-
30如此循环动作。
-
31八到十五次。
-
32第三个动作，首先咱们坐在凳子上。
-
33腰背挺直然后我们双手
-
34把握住咱们的一个矿泉水。
-
35然后手臂向后，让注意的是咱们
-
36手臂不要过于放到
-
37下面去了。
-
38然后我们向下的时候我们记住咱们的
-
39小臂与约地面平行。
-
40然后再缓慢的向上发力。
-
41注意咱们过程中不要憋气。
-
42向下的时候吸气。
-
43向上的时候吐气。
-
44如此循环动作。
-
45十五到二十次即可。
-
46我是毫无训练痕迹的小冉教练的分享就到这里结束了。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
展开阅读全部
文章评论