盛夏时节，清泉涟涟，荷叶田田。当双桨撑开湖面迎来微风习习，莫忘了在清凉池边感受盛夏最清心静气的瑜伽体验。本节课程为盛夏初阶课程，将帮助大家缓解由炎炎夏日带来的闷热烦躁感，让你静静的在臀腿拉伸中去感受呼吸的声音，释放紧张和压力，从而带来清静舒心的美好感受。
方法/步骤
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1
步骤
伴随着吸气屈右膝抬离地面，双手放在右小腿前侧，左腿保持伸直不动，双脚勾脚
呼气双手将右膝拉向胸腔方向
下一次吸气，双手松开落回体侧
呼气，右腿向下伸直，换另一侧练习
吸气，屈左膝抬离地面，双手抱住左小腿前侧，勾双脚
呼气，双手将左膝拉向胸腔方向
随着下一次吸气，双手打开放在体侧
呼气，左腿落回地面伸直，双腿并拢
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2
呼吸
自然舒适的呼吸
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3
动作感受
感受呼吸的稳定，再用呼吸带着屈膝腿膝盖去深入靠向身体
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4
常见问题
问题：耸肩缩脖
解决：肩膀下沉和耳朵反向延展
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5
细节图示
双肩放松下沉远离耳朵
双脚保持勾脚蹬送启动大腿肌肉
伸直腿大腿前侧向地面方向延展
屈膝腿膝盖和伸直腿大腿前侧反向延展
微收下颚让脖颈舒展
双手手肘向下收向腰部两侧
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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