蛙泳如何使身体冲出水面

首先，我们来学憋气。还是那句话，不能慌。在水里我们至少能憋30秒的气，这30秒足够让你来感受游泳的感觉，你沉下去，发现自己可以在水里自由伸展，你摆弄几下手，蹬几下腿，发现自己能在水里控制前进。

接下来要克服的第一个关键性难题是，低头。这个对于初学者来说很难，却很关键。因为人的求生本能会尽量让头露出水面，但一个事实是，你头在水面时，身体很难水平，也就意味着游不快，你也只能学会不怎么优雅的“狗爬式”。而一旦你把头低下去，你的腰自然会挺起，带动双腿，你的身体那么自然而然地保持了水平，你再摆摆手蹬蹬腿，怎么样，是不是感受到了“游泳”的感觉？

换气是是最难且最关键的一步。低头时前进，抬头时换气，但抬头时通常导致腰往下沉，阻碍前进，

手臂在划水时，向后向下划，蹬腿时向后向下蹬，用力量将头抬出水面，并保持你的腰仍是紧绷的状态，身体不至于弯曲。如果把身体比作一根铁棒呢，也就是说，你是依靠借力，使铁棒倾斜，一头浮出水面，而不是依靠抬头，使铁棒弯曲得以换气。

另有一个小tip，那就是当你低头划水时，用鼻孔出气，当你抬头换气时用嘴大口吸气。出气要出得彻底，吸气也要吸得充分，才能最大限度地保证身体供氧。初学者常常会出现只有抬头才呼吸的误区，这样呼吸太浅，身体供氧不足，只会越来越急促。鼻呼口吸可以很好控制呼吸运动节奏，更有利于长程的游泳。