在瑜伽锻炼时，想要改善腰肌劳损，那么要怎么做腰部训练，为此本篇介绍以下方法，通过2个动作，帮助大家改善腰肌劳损或者有轻微的腰椎间盘的问题。
方法/步骤
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1动作一：坐在瑜伽垫，双手向后，将十个手指牢牢的压实地板，双脚向前屈膝踩地。
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2吸气的时候，提臀向上，髋部去寻找天花板，身体是一个平面的状态。
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3呼气的时候，落下来。
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4反复锻炼，做5~10个，注意保持呼吸。
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5动作二：俯卧到垫面上。
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6双手向后，将额头点地，双脚伸直。
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7吸气，保持不动。
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8吸气，胸腔带动身体向上，双手双腿同时向上，保持5个呼吸，挤压腰椎。
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9呼气，慢慢放下。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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