只要一副哑铃就可以充分锻炼肱二头肌、肱三头肌，练出线条紧实的手臂。这是一套肩部、肱二头肌、肱三头肌的循环训练。只需一对固定重量的小哑铃就可以将整条手臂练到位。建议安排在每天的主要训练之后，作为辅助训练练习。
方法/步骤
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1
步骤
自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背
双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧
发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直
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2
呼吸
发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气
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3
动作感觉
动作全程下背部保持紧绷
发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
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4
常见错误
错误：弓腰、上下摆动大臂
解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；同时夹紧大臂，全程保持大臂紧贴于身体两侧
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5
细节图示
俯身70°~90°
上臂夹紧身侧
小臂自然下垂
手臂后侧发力伸直手臂
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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