太极散手四十五式拳谱 太极拳入门必备

　　太极拳经过不断地创新与发展，已经成为人们生活中重要的一部分，相信练习太极拳的人都知道太极拳散手存在，太极散手是练习太极拳的一个重要部分，今天小编给大家带来的是太极散手四十五式拳谱，大家可千万不要错过哦!

太极散手四十五式拳谱

　　1预备式

　　2拦腰肘

　　3上挑肘

　　4摘星掌

　　5穿心肘

　　6左背靠

　　7左挒

　　8右背靠

　　9右挒

　　10上掼拳(右)

　　11外摆拳(右)

　　12里合拳(右)

　　13前肩靠(右)

　　14索喉掌

　　15背摔

　　16迎门掌

　　17左採

　　18索摔

　　19撩阴掌

　　20前肩靠

　　21拦腰掌

　　22连环肘

　　23上掼拳(左)

　　24外摆拳(左)

　　25里合拳(左)

　　26右採

　　27索摔

　　28外摆里摔(右)

　　29挂肘摔

　　30右臀靠

　　31左棚

　　32左履摔

　　33外摆里摔(左)

　　34挂肘摔

　　35左臀靠

　　36右棚

　　37右履摔

　　38双峰贯耳

　　39双崩拳

　　40双拳迎门

　　41双按掌

　　42迎门靠

　　43双推掌

　　44当头炮

　　45收势

太极拳散手

　　传统太极散手是建立在文练和武练基础上的，它要经过“形、势、劲、意、气、神”六个层次的训练。这六个方面既相对独立，又紧密相连，不能截然分开。它们层次分明，由浅入深，与长拳讲“手眼身法步，精神气力功”有异曲同工之妙。“形、势、劲”可视为外练，“意、气、神”可看作内练。有内有外，有阴有阳;内外结合，阴阳既济，相辅相成。

　　形，为太极拳入门的初级功夫。拳谱上说，“形者，手足官骸也”。犹如练书法讲“先正其手脚”，练长拳讲“手眼身法步”。平时行功盘架子即是练形。当然，练形不是孤立的，它要与“意、气、神”相结合，至少要“形神兼备”，同时练意练气，否则是练不出真功夫的。拳谱上说:“练形以合外，练气以实内。”“练形不外阴阳，阴阳不明，从何练起?”太极拳理是根据传统哲学中的阴阳学说建立的。因此演练太极拳必须懂阴阳、虚实、开合、刚柔等互根互生、转化消长，变化之理。

　　待形有了根基，便要讲究势和劲。太极拳原称“十三势”。以势命拳，在中华武术中极为罕见。足见“势”在此拳中的地位之重要。因此，正确认识并理解势与劲之内涵，熟练掌握势法与劲法，并运用它，是修炼太极拳技击真功的必由之路。

　　太极散手是一种太极拳。拳势舒展大方，变化多端，神妙无穷。对神志、脏腑、筋骨、肌肉均有全面锻炼作用。这套拳以柔制刚、刚柔相济。它要求练习者松圆柔匀。它将朋、捋、挤、按、采、列、肘、靠贯穿其中。它用五行(金、木、水、火、土)八卦(坎、离、震、兑、乾、坤、艮、巽)十三种方法去锤练十路拳。

　　练拳时要心神宁静、专一。自然、拳势、呼吸三位一体，而以意为导引。久练则气沉丹田，内脏健壮，骨肉丰实，效果极佳。

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