腹肌，多少人蒙昧以求的的肌肉，普通人如何快速拥有呢，我提几个办法，希望帮到大家。
方法/步骤
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1
平板支撑法，全身用力，效果明显，会感觉腰部疼痛。建议一分钟一次支撑，一天四次。
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2
高抬腿。体育班常用的方法。基本上比跑步会更累，对于你的爆发力有很大要求。3分钟一组，一天四组。
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3
挥拳，控挥拳对于腰部力量的要求是比较高的。同样它的锻炼效果也比较好。十分钟一组，一天两组就可以。
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4
仰卧起坐。腹部肌肉的专门锻炼运动。每天50-100即可。
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5
深蹲法，对于大腿和腹部的锻炼效果很明显。不过不要做太多，腿部负荷太大的话会发抖，20个一组，一天三组就好。
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6
跑步法，可以说是最有效的腹肌锻炼法，手臂挥动整个腰都会用力，效果明显。每天四百到八百米就好。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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