男人怎么练出腹肌呢？接下来小编就为大家分享一下练出腹肌的方法，希望能帮到大家！ 工具/原料 腹肌 方法/步骤 1 1、想要练出腹肌，首先要一个好的锻炼习惯和合理的饮食习惯。 2 2、饮食要合理，可以让专业的营养师给出建议，并且严格的按照要求来执行。 3 3、锻炼习惯要合理。可以早起跑步，晚上去健身房锻炼。 4 4、去健身房锻炼还是很有必要的，如果自己来练腹肌的话，估计会比较困难。 5 5、适当的补充营养，比如可以每天喝一杯蛋白粉，补充体内蛋白质。 6 6、养成合理的作息时间，不熬夜。 END 注意事项 个人的经验分…

过山车是一种锻炼腹部肌肉的工具，它能够帮助我们使我们轻易的练出腹肌，有一个好身材，除了常规的练习方法，你想知道他还有哪些锻炼腹肌的使用方法么？本期视频告诉你！ 工具/原料 过山车 方法/步骤 1 双腿跪在过山车上，双手紧握。 2 双腿向前提起，保持一秒。 3 坐在过山车上，手臂抓住过山车，屈膝。 4 反复屈膝，尽量贴近胸部。 5 侧跪在过山车上，手支撑在扶手处。 6 侧腹部的力量提起坐垫。 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系…

男人最诱人的地方就是腹部的腹肌,这绝对是女性杀手必备的武器。但是现在啤酒肚的人比比皆是，赶紧动身起来锻炼出一身的肌肉吧!…… 　　男人最诱人的地方就是腹部的腹肌,这绝对是女性杀手必备的武器。但是现在啤酒肚的人比比皆是，赶紧动身起来锻炼出一身的肌肉吧! 工具/原料 仰卧板 坚持 方法/步骤 1 触膝卷体 　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。 　　运动次数：多次重复，直到…

一般在晚上开始锻炼运动    有6组 方法/步骤 1   平板支撑一分钟             2 仰卧起坐35个 3 仰卧交替抬腿30秒 4 仰卧单车 5 单腿两头起 6 腹部拉伸 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部

恩，腹肌的画法，很多刚刚画画的妹子可能都经历过，把腹肌画的特别明显，其实只要轻轻的就可以了 工具/原料 数位板 方法/步骤 1 胸肌=平行四边形，恩，平行四边形 2 其实很简单就是加线条 3 稍微描一下 END 方法/步骤2 1 恩，穿上小裙子 2 加上些阴影效果会更好 3 完成！ END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部

腹肌，多少人蒙昧以求的的肌肉，普通人如何快速拥有呢，我提几个办法，希望帮到大家。 工具/原料 qq浏览器 方法/步骤 1 平板支撑法，全身用力，效果明显，会感觉腰部疼痛。建议一分钟一次支撑，一天四次。 2 高抬腿。体育班常用的方法。基本上比跑步会更累，对于你的爆发力有很大要求。3分钟一组，一天四组。 3 挥拳，控挥拳对于腰部力量的要求是比较高的。同样它的锻炼效果也比较好。十分钟一组，一天两组就可以。 4 仰卧起坐。腹部肌肉的专门锻炼运动。每天50-100即可。 5 深蹲法，对于大腿和腹部的锻炼效果很明显。不过不要做…

首先说下我的情况，以前我每天晚上睡觉前做仰卧起坐，没什么效果    在寄宿的学校不方便练  马上暑假了  我希望能在暑假练出漂亮的腹肌    不去健身房    我有点胖   给个好点的方法  谢谢了第一条很好  但是跑完步我没法马上就去做仰卧起坐啊   地方限制太大了 方法/步骤 1 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 2 接下来…