现在去加拿大多伦多生子已经不是什么新鲜事了，不管我们是在中国还是加拿大生宝宝，坐月子是必不可少的环节，但是在国外坐月子，可能不像在中国那么面面俱到的，尤其是那些自己DIY的妈妈，国外都没有坐月子的习惯，自己也没有这方面的经验，对于坐月子期间的饮食并不清楚。所以下面就跟大家讲一讲孕妈们在加拿大坐月子期间的饮食注意事项。
方法/步骤
-
1
开胃为主的产后第一周：拒绝油腻口味要清爽
新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。
本阶段的重点是开胃而不是滋补。因为不论是哪种分娩方式，新妈妈最初几日里都会感觉胃口比较差。这一阶段应该吃些清淡的荤食，如鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
-
2
补血为要的产后第二周：多吃补血食物并补充维生素
经过第1周，新妈妈胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血并补充维生素，同时也可以适当食物催乳。苹果、梨、香蕉既能帮助减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，这些都是很好的维生素补剂和补血剂。
-
3
进行催奶的分娩半月后：催乳好时机不要舍弃汤料
这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补和催乳的的食物，同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，还能防止产后便秘的发生。
与此同时，宝宝长到半个月以后，吃奶量与吃奶时间逐渐形成规律，妈妈的产奶节律也开始与宝宝的需求合拍，反而会觉得不再涨奶。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果妈妈们担心母乳是否够吃，这段时间就可以开始吃催奶的食物了。
END
文章评论