爬山前准备及如何热身，避免受伤

爬山，慢爬山，享受大自然的清新，已经成为新的生活休闲好去处，但是别看爬山容易，特别是小一点的山，以为与徒步一样，不需要提前热身，其实不然，提前热身非常有必要，不但可以避免受伤，而且可以使爬山更愉悦，精神更放松。

方法/步骤

1

有所准备，必带：水、毛巾、登山杖、充电器、救护包（主要包括创可贴、纱布、云南白药等）、登山装备（轻便衣服，防滑鞋等），选择性带帐篷、吊床、刀具、望远镜等。
2

提前热身，至关重要，穿着衣服不易太多，提前看天气预报。
3

腿部拉筋1，简单的办法是腿放在膝盖高处下压，每个腿各做10个左右。
4

腿部拉筋2，一腿前驱，一腿后登，下压10个左右。
5

活动膝关节，半蹲，旋转扭动膝关节。
6

活动腰部，左右晃动身体及腰部，防止腰部扭伤。
7

脖子和头部，顺时针旋转脖子三圈，逆时针再三圈。

END