吃什么奶水多

鲫鱼汤

鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。

产妇催奶食用，产后虚弱补身体，食用时最好连汤带鱼肉一起食用，不能只喝汤。

茭白 传说武则天产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。

木瓜花生煲鲩鱼尾汤

木瓜富含蛋白酶，花生富含优质蛋白，鲩鱼尾富含碘、磷等物质，加上营养丰富的猪尾，四者结合，能助生乳汁，也会起到隆胸的作用，令身材完美。

花生猪蹄汤

猪蹄花生汤有补气血，增乳汁的功效，适于气血虚所致的乳汁缺乏症。将猪蹄洗净，与花生米同入沙锅中，加水适量，先用武火煮熟后，再用文火煨炖至蹄肉烂熟，即可服食。

妈妈也可以通过多吃水果，因为水果含有丰富的维生素和矿物质较多，能帮助消化、促进排泄、增加乳汁的分泌，水果不同于饮料，不伤脾胃，也不影响子宫收缩，所以产后吃水果是有利于身体恢复，还有增强抵抗力，预防感冒。

乌鸡海带木瓜汤就是比较常见的下奶食物，可以先准备乌鸡，木瓜、海带等等，把乌鸡的内脏清理干净，放到锅中整块煮半个小时，再把各种准备好的木瓜、海带洗干净之后，就可以放继续熬制大概半个小时，可以促进乳汁生成，保持乳房的活力和催乳的效果。