中学生如何有针对性地训练颠球

颠球分为双脚背颠球、双脚内侧、外侧颠球、大腿颠球、头部颠球和各个部位连续颠球，下面分别做以讲解。

双脚背颠球：脚向上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可以交替击球，也可以一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力要均匀，使球始终控制在身体周围。

双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧和外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部向上击球的下部，两腿可交替球，也可以一只脚做支撑，另一侧的大腿连续击球。

头部颠球：两脚分立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，眼睛要注视着球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

各部位连续颠球：掌握了上述单一部位颠球技术要领，试着用各个部位连续颠球，涉及的部位越多，动作难度就越大，自己的肩膀和前胸都要用上，慢慢训练找感觉，假以时日，一气呵成。

1.全身放松，腿脚和身体不要僵硬；

2.颠球的时候要击球的底部；

3.颠球的高度最好不要超过膝盖；

4.颠球时要心无旁骛，用力要适中；

5.只要功夫深，铁杆磨成针，即使再困难，也要咬牙坚持，早晚有一天会成功。

细绳系毽子练习

刚开始训练足球，不妨用绳子的一端系上毽子，另一端握在手里，用两脚面交替踢毽子，就像用脚面踢足球一样。这样的训练主要是培养学生的肢体灵活性和协调性，建立初步的动作条件反射弧。

踢毽子训练

当绳子系毽子练到一定程度后，可以把毽子拿下来单独踢，周而复始地练习，这种方法不单纯训练肢体协调性和灵活性，由于毽子没有了绳子牵拉，方向就不好掌握，主要训练同学们的掌控能力。

踢沙包训练

觉得以上的内容训练得差不多了，可以把毽子换成沙包，动作要领还保持以上的要求，这时主要练习同学们的脚部力量。

颠手球训练

目的是改变脚部的接触面积，提高脚部和下肢以及神经系统的控球能力，为颠球训练构建坚固的动力定型，这是从训练到实践的一个过渡阶段。

多看球星颠球训练

很多球星不仅是同学们的偶像，还相当于自己的启蒙老师，受他们影响才喜欢上了足球，平时多看一些球星颠球技术要领视频，再加上自己的刻苦训练，当付出积累到一定程度，茅塞顿开，行云流水。