练习三角肌后束可以通过站姿绳索回拉来锻炼，首先要找到一个龙门架，然后将绳索的高度调整到合适自己的位置，后退两步脚踩实地面与肩同宽，保持一定的张力，大臂抬起与地面平行，往回拉的时候拉到额头的位置，大臂尽量打开，然后用三角肌肉去控制，慢慢的往回收，重复该动作，根据自己的耐力去决定次数。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。 展开阅读全部

三角肌，俗称"虎头肌"，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。 前束前平举 1 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 2 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 END 中束侧平举 1 起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 2 动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放…