如果平时缺少锻炼，运动前未做好准备运动，肌肉过度被牵拉就很容易拉伤腿，拉伤了应该怎么处理？ 工具/原料 冰块、热水、袋子、毛巾、绷带 活血化瘀药 方法/步骤 1 冷敷受伤的地方，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀，每天用一个冰袋敷2到3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 2 可以用弹性绷带进行包扎、压紧受伤部、减轻肿胀 3 按摩，两天后就可以开始按摩，局部按摩，手法要轻缓 4 热敷，一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。 5 一般…

肌肉拉伤是运动中比较容易出现的状况。本文主要介绍预防肌肉拉伤的准备运动。运动中合理控制运动量防止肌肉拉伤，如何处理轻度肌肉拉伤。以及重度肌肉拉伤的应急处理。如果遇到严重的肌肉拉伤一定及时往医院或者医务室进行处理，并采取一定药物治疗。 方法/步骤 1 第一点：准备运动，防止肌肉拉伤最有效的措施是事先进行预先的准备运动。对于跑步等容易拉伤脚步肌肉的运动，压腿就是最重要的准备运动。推荐采用弓步压腿，和侧身压腿的方法。先让退步筋肉得到舒展。压腿达到大腿有一种被拉伸感觉灵活了还有舒展开来的感觉就差不多了。 2 运动前的预热运…

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。   症状 主要症状是当损伤发生…