怎样应对腿部肌肉拉伤

第一点：准备运动，防止肌肉拉伤最有效的措施是事先进行预先的准备运动。对于跑步等容易拉伤脚步肌肉的运动，压腿就是最重要的准备运动。推荐采用弓步压腿，和侧身压腿的方法。先让退步筋肉得到舒展。压腿达到大腿有一种被拉伸感觉灵活了还有舒展开来的感觉就差不多了。

运动前的预热运动，除了准备运动还可以进行适当的预运动，比如原地抬腿跑，或高抬腿跑，或者适当的跳跃。这时的运动不要剧烈，只是要身体的血液开始加速循环。有一种身体进入运动状态的感觉就可以了。

第二个部分：运动过程中如何防止肌肉拉伤：首先讲到带着节奏运动，协调周身肌肉，在运动过程中肢体协调一致。在运动中如果采用不协调的奔跑和发力方式是容易导致肌肉拉伤。所以在跑步或者运动中手部的摆动，腹部的用力最好保持一个稳定的节奏。让肌肉规律收缩。这样比较不容易受伤。你可以选择一个适合自己呼吸的节奏在心里默念节奏跑起来会更协调一点。

不贸然进行剧烈运动，采取适应性运动策略：运动讲究循序渐进。进行比较剧烈运动的比赛。而又有一段时间没有进行运动。之前应该进行合理量的运动状态培养，比如选择头几天慢跑开始，在此基础上逐渐加大强度，再开展竞速跑。让身体进入一个适应运动的状态。一般说来很久没运动，第一次剧烈运动都容易有轻微的肌肉拉伤。所以不贸然进行剧烈运动这一点是要注意的。

结束运动：一般很久没有运动，运动是以缓慢进入运动状态。然后再要结束运动时候，开始慢跑，并调节呼吸放松心情，逐步恢复到行走的姿态。以慢跑到奔跑再回归慢跑恢复到行走的运动过程，不容易肌肉拉伤。

第三部分：肌肉拉伤的预处理。如果运动过程出现了肌肉拉伤，都应该进行适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理时冷敷。用袋子，装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。

对于轻度拉伤来说，经过冷敷之后，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。

​对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。