想要缓解便秘，主食的摄入非常关键，今天要介绍的就是可以有效预防和缓解便秘的一款主食---燕麦黑米土豆焖饭。 食材 燕麦 50克 黑米 15克 大米 100克 土豆 200克 方法/步骤 1 准备燕麦。 2 准备黑米。 3 准备大米。 4 将燕麦和黑米还有大米混合。 5 淘洗干净。 6 加入刮洗干净的土豆。倒入适量的水，高压饭煲开煮饭键。 7 等高压饭煲煮饭程序自动运行结束，好吃的燕麦黑米土豆焖饭就做好了。 END 注意事项 黑米能补气血，但黑米的燥性较大，千万不能放多，放多就不能缓解与预防便秘了。 土豆可以保持大块…